10 советов мужчинам на каждое утро

На­ча­ло каж­до­го но­во­го дня — это еще один шанс стать луч­ше. Вот 10 утрен­них ри­туа­лов, ко­то­рые поз­во­лят выг­ля­деть и чувс­тво­вать се­бя луч­ше уже се­год­ня — и со­вер­шенно изме­нят ка­чес­тво жиз­ни в дли­тель­ной пер­спек­ти­ве.

1. Нач­ни­те день с кар­дио

Хо­ро­шень­ко про­по­теть на утрен­ней тре­ни­ров­ке — это спо­соб про­ка­чать и те­ло, и ра­зум. Кро­ме то­го, что упраж­не­ния по­мо­гают выс­троить бо­лее под­тя­ну­тое и прив­ле­ка­тель­ное те­ло, выз­ванный ими при­ток эндор­фи­нов даст бод­рость и при­под­ня­тое нас­трое­ние на нес­коль­ко ча­сов, а ко­жа со вре­ме­нем сде­лает­ся чи­ще. Так­же вы бу­де­те луч­ше справ­лять­ся со стрес­сом в те­че­ние все­го дня. Нес­мотря на то, что поль­зу при­не­сет лю­бой тип утрен­них фи­зи­чес­ких упраж­не­ний, отда­вай­те пред­почте­ние кар­диотре­ни­ров­кам, пос­коль­ку в утрен­ние ча­сы сжи­гает­ся боль­ше жи­ра, а си­ло­вые тре­ни­ров­ки оставь­те на бо­лее поз­днее вре­мя.

2. Плот­но зав­тра­кай­те

Вос­при­ни­май­те свое те­ло как ма­ши­ну: для то­го, что­бы хо­ро­шо ра­бо­тать, ей нуж­но топ­ли­во, и одни ти­пы топ­ли­ва пред­почти­тель­нее, чем дру­гие. За­ве­ди­те свой дви­га­тель, на­чав свой день с зав­тра­ка, ко­то­рый при­ба­вит вам обо­ро­тов на дол­гие ча­сы. Луч­ший плот­ный зав­трак — это со­че­та­ние лег­коусво­яе­мых бел­ков и мед­ленных угле­во­дов, поэ­то­му поп­ро­буй­те та­кие ве­щи, как овся­ные хлопья с фрук­та­ми и йо­гур­том или омлет с ово­ща­ми. Если у вас нет вре­ме­ни, сде­лай­те быс­трый про­теи­но­вый сму­зи, сме­шав в блен­де­ре фрук­ты с мо­ло­ком или со­ком и до­ба­вив лож­ку про­теи­но­во­го по­рош­ка.

3. Чис­ти­те зу­бы

Мож­но спо­рить о том, луч­ше ли де­лать это пе­ред зав­тра­ком или пос­ле не­го, но все сог­ла­сят­ся с тем, что чис­тить зу­бы по утрам абсо­лют­но необ­хо­ди­мо как для здо­ровья по­лос­ти рта, так и для ва­шей улыб­ки.

4. Исполь­зуйте крем для век

Ко­жа век, тон­кая и чувс­тви­тель­ная, — это одно из тех мест, где вы уви­ди­те приз­на­ки ста­ре­ния рань­ше все­го. Крем смяг­чит и увлаж­нит тон­кую су­хую ко­жу в облас­ти век и пре­дуп­ре­дит появ­ле­ние мор­щин. Средс­тва с ре­ти­но­лом осо­бен­но хо­ро­ши.

5. Брей­тесь

Боль­шинс­тво жен­щин пред­по­чи­тают све­же­выб­ри­тых муж­чин, поэ­то­му по­за­боть­тесь о том, что­бы уде­лить вре­мя этой важ­ной про­це­ду­ре. Да­же если вам не нуж­но брить­ся каж­дый день, на­хо­ди­те каж­дое утро 5 ми­нут для то­го, что­бы осмот­реть свою фи­зио­но­мию и оце­нить си­туа­цию с рас­ти­тель­ностью. Если вы сде­лае­те это своей при­выч­кой, то у вас ни­ког­да по­лу­чит­ся так, что вы толь­ко к се­ре­ди­не дня осоз­нае­те, что про­пус­ти­ли па­ру-трой­ку весь­ма за­мет­ных мест в тот мо­мент, ког­да бри­лись в пос­ледний раз. То же ка­сает­ся во­лос­ков в но­су и в ушах, а так­же срос­шихся бро­вей.

6. Де­лай­те по 100 отжи­ма­ний

Этот со­вет мо­жет быть и ста­рый, но про­ве­рен­ный: до­ба­вив 100 отжи­ма­ний к ва­шей утрен­ней кар­диотре­ни­ров­ке, вы приоб­ре­те­те пресс, ко­то­рый бу­дет сво­дить жен­щин с ума. Бо­лее то­го, взбод­рив та­ким обра­зом основ­ные мыш­цы, вы улуч­ши­те осан­ку на весь оста­ток дня — и бу­де­те выг­ля­деть вы­ше и уве­рен­нее.

7. Бе­ри­те обед с со­бой

Это зай­мет все­го нес­коль­ко ми­нут, за­то сэ­ко­но­мит не­ве­роят­ное ко­ли­чес­тво лиш­них ка­ло­рий и не­нуж­но­го нат­рия, ко­то­рые вы по­лу­чае­те, обе­дая в за­бе­га­лов­ках или, еще то­го ху­же, по­ку­пая для лан­ча го­то­вые про­дук­ты. Если вы из тех, кто ка­те­го­ри­чес­ки ни­че­го не успе­вает, поп­ро­буй­те брать с со­бой обед все­го лишь дваж­ды в не­де­лю — и вы быс­тро за­ме­ти­те, что сбро­си­ли нес­коль­ко ки­лог­раммов и вер­ну­ли хо­лес­те­рин и дав­ле­ние на дол­жный уро­вень.

8. Исполь­зуйте очи­щаю­щее средс­тво для ли­ца

Что­бы мо­мен­таль­но сде­лать ко­жу све­жее, по­мас­си­руй­те ли­цо пря­мо в ду­ше, исполь­зуя вы­со­ко­ка­чес­твен­ное средс­тво для очис­тки ко­жи ли­ца. Ищи­те средс­тво, ко­то­рое со­дер­жит скра­би­рую­щие час­ти­цы или 2-про­цен­тный рас­твор са­ли­ци­ло­вой кис­ло­ты: и то, и дру­гое по­мо­жет вам очис­тить по­ры, что в те­че­ние ме­ся­ца сде­лает ва­шу ко­жу бо­лее све­жей. Что­бы избе­жать появ­ле­ния на ли­це пя­тен и быс­тро при­дать ко­же бод­рость, умы­вай­тесь хо­лод­ной во­дой.

9. Упот­ребляй­те ко­феин

Чер­ный ко­фе и зе­ле­ный или чер­ный чай — прос­то кла­дезь антиок­си­дан­тов, ко­то­рые по­мо­гут вам выг­ля­деть мо­ло­до. Иссле­до­ва­те­ли так­же пред­по­ла­гают, что ре­гу­ляр­ное упот­ребле­ние этих на­пит­ков в не­боль­ших ко­ли­чес­твах мо­жет сни­зить риск стар­ческой де­мен­ции, рав­но как и не­ко­то­рых форм ра­ка. Кро­ме то­го, чаш­ка ко­фе даст то са­мое ощу­ще­ние подъ­ема, ко­то­рое так нуж­но по утрам.

10. Исполь­зуйте свой «фир­менный» за­пах

Если вы ре­гу­ляр­но бу­де­те исполь­зо­вать один и тот же за­пах, жен­щи­ны бу­дут ассо­ции­ро­вать этот аро­мат имен­но с ва­ми. Что­бы прек­расно пах­нуть весь день, исполь­зуйте де­зо­до­рант, оде­ко­лон и да­же мы­ло одной и той же мар­ки.